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投稿日：2026/2/25
- 【花粉より怖いのは“浅い呼吸”】
- ～ 花粉症ラウンドで本当に整えるべきもの ～
花粉の時期、ラウンド中にマスクを着ける方は多いと思います。
「風上を向いた方がいいのか？」「風を背に受ける方がいいのか？」
実はここよりも、もっと大事なことがあります。
それは ―― 呼吸が浅くなっていないかどうかです。
花粉はどこを飛んでいるのか？
スギやヒノキの花粉は非常に軽く、空気の流れと同じように舞います。
特定の高さだけを飛ぶのではなく、顔の高さにも、地面付近にも存在します。
つまり、「風上なら安全」「風下だから危険」と単純には言い切れません。
ゴルフ場では木々や地形で乱流も起き、花粉は舞い上がったり、再飛散もします。
では何が問題なのか？
花粉症の人は鼻が詰まる、口呼吸が増える、マスクで息がこもる
その結果、吐ききれない呼吸になります。
するとどうなるか。横隔膜が動かない、胸郭が広がらない、首肩が固まる、体幹回旋が小さくなる
ゴルフで言えば、手打ちになる、フィニッシュが小さくなる、後半に疲れやすくなる
という流れが起きます。
本当に整えるべきは「空気」ではなく「呼吸」
ティーグラウンドに立ったら、風向きも多少は意識して構いません。
ですがそれ以上に大切なのは、
１） まず吐ききる
マスク内でゆっくり8秒吐く。お腹がへこむまで。
２）自然に吸う
無理に吸わない。肋骨が横に広がる感覚。
３） 首の力を抜く
顎を軽く引き、肩を落とす。
これだけで胸郭が動き、回旋が戻ります。
花粉より怖いのは「浅い呼吸の習慣」
花粉そのものよりも、呼吸が浅くなること
緊張が続くこと、胸郭が固まること
この方がスイングに与える影響は大きいのです。
花粉症の時期こそ、整える価値がある
ラウンド前に胸郭を動かす、呼吸を深くする
副交感神経を働かせる
これだけで身体の軽さは変わります。
花粉の季節は「我慢する時期」ではなく、
呼吸を整える意識を持つ時期。
それだけで、スイングも身体も変わります。
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