みのかのブログ
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投稿日：2025/11/17
- ガチガチ背中を解消！原因は猫背と自律神経の乱れです
- 「肩甲骨の奥が常に重い」「マッサージしてもすぐにコリが戻る」
そのつらい背中のコリは、長時間のデスクワークなどによる「猫背や巻き肩」と、
女性に多い「ストレスによる自律神経の乱れ」が深く関わっています
このコリを放置すると、頭痛や不眠の原因にもなります
コリの本当の原因と、自宅でできる簡単ストレッチ、そして根本改善**への道をご紹介します
背中が固まる2つの理由
１. 姿勢の問題：深部の「菱形筋」の緊張
猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩甲骨と背骨の間にある菱形筋という深部のインナーマッスルが常に緊張し、血流が悪化します
この筋肉は表面のマッサージでは届きにくく、奥の"芯"のコリとして残ってしまいます
姿勢をリセットしない限り、ガチガチな状態はなかなか改善しません
２. 自律神経の乱れ：ストレスによる無意識の緊張
ストレスや疲労、冷えが続くと、アクセルの役割である交感神経が優位になり、私たちの体は無意識に全身の筋肉を硬くして身構えます
特に背中周りは自律神経の影響を強く受け、リラックスしているつもりでも筋肉が緊張しっぱなしになり、コリを悪化させてしまうのです
ガチガチをほぐす簡単ストレッチ
今すぐできるセルフケアで道具は不要です
１抱きつきストレッチ（肩甲骨を「はがす」）
椅子に座り、両腕を体の前で組み、自分を抱きしめます
背中を大きく丸め、組んだ腕を前に突き出すように意識します
肩甲骨の間が最大限に開くのを感じながら、15～20秒キープします
深い呼吸を意識しましょう
２肘回しストレッチ（背骨をリセット）
両手の指先を肩に置き、肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり5回、後ろから前へ5回回します
ゆったりとした動作で、肩甲骨が動くのを感じてください
「 みのか」では、強い施術は行いません
力任せに押さず、心地よい「揺らぎ」の施術で、マッサージでは届きにくい菱形筋の奥の緊張を根本から解放します
心身の緊張を解く「やさしい施術」で自律神経のバランスを整え、ストレスによる無意識のコリや不眠にもアプローチします
背骨や骨盤のバランスを整え、本来の正しい姿勢を身体に優しく思い出させ、コリの再発を防ぎます
あなたも、背中の重さから解放され、心身ともに軽やかな毎日を取り戻しませんか？
強いマッサージが苦手な方、根本から体を変えたい方は、ぜひ一度、「みのか」にご相談ください
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塩田 みかシオタ ミカ
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