筋膜カッパ整体院 麻布十番駅前店のブログ
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投稿日：2026/2/10
- 立ち仕事が多いと体が辛くなる人に多い原因
- こんにちは！
「一日立って仕事をしていると、体全体が重くなる」
「動いているわけでもないのに、足や腰まわりがつらい」
立ち仕事は「動いているから健康的」と思われがちですが、実際には体への負担がたまりやすい働き方です。
特に日本人は、真面目に姿勢を保とうとするあまり、体を固めてしまう傾向があります。
立ち仕事で体がつらくなる主な理由
1. 実は「動いていない時間」が長い
レジ業務、調理、接客、工場作業など、立ち仕事の多くは
「その場で立ち続ける時間」が長くなりがちです。
歩く、しゃがむ、体重を移すといった動きが少ないため、
足や腰まわりの筋肉が同じ状態で使われ続け、疲れがたまります。
2.無意識に片足重心になっている
人は楽をしようとして、自然と体重を片側にかけます。
この状態が長く続くと、
太もも
お尻
足の裏
といった場所が常に緊張し、体のバランスが崩れていきます。
3.膝を伸ばしきって立っている
「まっすぐ立つ」ことを意識しすぎると、膝をピンと伸ばしがちです。
一見楽そうに見えますが、実際には足全体が固まり、疲れやすくなります。
4.呼吸を止めて作業している
集中していると、呼吸は浅くなりがちです。
呼吸が浅い状態では、体はリラックスできず、疲労が抜けにくくなります。
立ち仕事の負担を減らす具体的な工夫
1.「良い姿勢」をやめる
常に正しい姿勢を保とうとしなくて大丈夫です。
膝を軽くゆるめる
肩の力を抜く
これだけでも、体は楽になります。
2. 体重をこまめに動かす
その場でできる簡単な動きでOKです。
かかと 、つま先に体重を移す
左右に体重を移動する
数秒行うだけで、足の張りは変わってきます。
3. 休憩中は「完全に止まらない」
休憩中にずっと座りっぱなしになると、
立ち仕事で固まった体がさらに動きにくくなります。
一度立って背伸び
足首を軽く動かす
これだけでも回復しやすくなります。
4. 帰宅後は足をねぎらう
家に帰ったら、すぐに座り込む前に
かかとの上げ下げ
足首を回す
1～2分で十分です。
まとめ
立ち仕事がつらくなるのは、体力不足ではありません。
「動かなさ」「力み」「姿勢の固定」が重なっているだけです。
膝をゆるめる、体重を動かす、呼吸を止めない
この3つを意識するだけで、立ち仕事の負担は確実に軽くなります。
ぜひ試してみてください。
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