筋膜カッパ整体院 麻布十番駅前店のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 普段から重たい荷物を運ぶ人のためのピラティスの方法
- こんにちは！
～「力任せ」にならない体の使い方を身につける～
仕事や日常生活の中で、
重たい荷物を持つ機会が多い人は意外と多いものです。
・現場仕事や配送の仕事
・介護や育児での抱き上げ
・買い物での持ち運び
こうした動作が続くと、「体は強いはずなのに疲れやすい」「だんだん動くのがしんどくなる」と感じることがあります。
・力を抜く感覚が分からない
・動きがぎこちなくなる
・疲れが翌日まで残りやすい
こうした状態は、「体が弱いから」ではなく、力の使い方が偏っているだけの場合が多いです。
ピラティスが向いている理由
ピラティスは、重たいものを直接持ち上げる運動ではありません。
その代わりに、
・体を支える感覚
・力を分散させる動き
・必要なところだけを使う意識
を身につけていく運動です。
重たい荷物を運ぶ人にとって大切なのは、
「もっと力をつけること」よりも
「力をうまく使える体になること」です。
ポイント1.
呼吸で力を抜く練習をする
力仕事をしている人ほど、呼吸が止まりやすくなります。
まずは動く前に、ゆっくり息を吐くことを意識します。
仰向けや椅子に座った状態で
・鼻から吸って
・口から細く長く吐く
これだけでも、体の緊張は少しずつ抜けていきます。
ポイント2.
背中とお腹を同時に使う
荷物を持つとき、腕や肩だけで頑張ってしまう人が多いです。
ピラティスでは、背中とお腹を同時に使う感覚を大切にします。
・背中を広げる
・お腹を固めすぎず、支える
この意識が入ると、体全体で支える動きに変わっていきます。
ポイント3.
小さな動きで整える
ハードな動きは必要ありません。
むしろ、仕事後の体には小さくてゆっくりした動きが効果的です。
・背骨を丸めたり伸ばしたりする
・骨盤を前後にゆらす
・肩をすくめてストンと落とす
こうした動きは、使いすぎた部分を休ませ、次の日に備えるためのリセットになります。
力仕事を続けるために必要な視点
「体を使う仕事だから運動はいらない」
そう思っている人ほど、体は偏った使われ方をしています。
ピラティスは、
頑張るための運動ではなく、頑張り続けるための調整です。
毎日を乗り切るためではなく、
これからも長く動ける体でいるために。
重たい荷物を運ぶ人こそ、
力を抜く時間を意識的につくってみてください。
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