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やさしい整体院 神辺店のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 肩甲骨と呼吸の深い関係：呼吸が浅い原因と改善策
- 肩甲骨の動きと呼吸は、密接に関連しています。肩甲骨周りの筋肉が硬くなったり、姿勢が悪くなると、呼吸が浅くなることがあります。
今回は、肩甲骨と呼吸の関係性、呼吸が浅くなる原因と、改善策についてご紹介します。
なぜ肩甲骨の動きと呼吸は関係があるの？
肩甲骨は、肋骨と連動して動くため、呼吸の際に重要な役割を果たしています。
肩甲骨がスムーズに動くことで、胸郭が広がりやすく、深い呼吸が可能になります。
しかし、肩甲骨が固定されたり、周りの筋肉が硬くなると、胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなってしまうのです。
呼吸が浅くなる原因
姿勢の悪さ: 猫背や巻き肩など、悪い姿勢は肩甲骨を固定し、胸郭を狭めてしまいます。
肩こり: 肩甲骨周りの筋肉が緊張し、肩甲骨の動きを妨げます。
ストレス: ストレスを感じると、呼吸が浅くなりがちです。
運動不足: 運動不足により、筋肉が硬くなり、肩甲骨の動きが悪くなります。
呼吸が浅いことで起こる不調
呼吸が浅いと、以下の様な不調が起こりやすくなります。
肩こり、頭痛: 筋肉の緊張が強まり、血行が悪くなることで肩こりや頭痛を引き起こします。
疲労感: 十分な酸素が体内に取り込まれないため、疲労感が残りやすくなります。
集中力の低下: 脳への酸素供給が不足し、集中力が低下します。
免疫力の低下: 呼吸が浅いと、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなります。
呼吸を深めるための肩甲骨ケア
呼吸を深めるためには、肩甲骨周りの筋肉を柔軟にし、肩甲骨の動きを良くすることが大切です。
ストレッチ: 肩甲骨を上下に動かす、肩甲骨を寄せるなど、肩甲骨周りの筋肉を伸ばすストレッチをこまめに行いましょう。
姿勢の改善: 猫背や巻き肩を意識して、正しい姿勢を心がけましょう。
呼吸法: 腹式呼吸など、深い呼吸を意識した呼吸法を取り入れましょう。
ヨガやピラティス: ヨガやピラティスは、体幹を安定させ、呼吸を深める効果が期待できます。
まとめ
肩甲骨の動きと呼吸は密接に関連しており、肩甲骨の動きが悪くなると、呼吸が浅くなることがあります。
呼吸が浅くなると、様々な不調を引き起こすため、肩甲骨周りの筋肉を柔軟にし、肩甲骨の動きを良くすることが大切です。
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