ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- 出来るだけ負担を減らした正しい起き上がり方DAY3
皆さんこんにちは！
上野・稲荷町の整体院urokoの魚住です。
この2日間はぎっくり腰の際の正しい起き上がりについてお伝えしてきました。
今日も引き続きお伝えしていこうと思います。
【ポイント５ やや前方を意識して身体を起こす】
ベッドサイド側に身体を起こす。
一般的には、皆さん身体を真横に起きようとするのですが、真横に上がろうとすると腹筋や腰に力が入りやすくなります。
それを避けるため、ポイント３でお伝えしたように少しだけ身体を前方（ベッドサイド側）に傾けておき、その方向に身体を起こします。
こうすることで、肘や腕の力で身体も支えやすくなりますし、この後の足を下ろす動きにも繋がります。
【ポイント６ ラストスパート】
半分ほど体を起こしたら、そこからは少しずつ少しずつ手の力を使い身体を起こします。
ここでもポイントは腰の力を入れないことです。
どうしても痛いと腰を守ろうと力が入ってしまうのですが、ぎっくり腰の時なんかは、筋肉や関節を損傷しており、力が入ることで痛みを強く感じてしまいます。
それを避けるためにも、とにかく手や腕の力で支えて上がることが重要です。
【ポイント７ 起き上がり】
ここまで来たら足を下ろし、まっすぐ座ります。
以上がぎっくり腰や腰の痛みがある時のベッドからの起き上がり方です。
明日からは布団からの起き上がり方についてお伝えいたします。
慢性腰痛でお困りの方は、上野・浅草エリアの整体「uroko」にご相談ください！
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