ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/20
- 出来るだけ負担を減らした正しい起き上がり方DAY4
- みなさんこんにちは！
上野・稲荷町の整体院urokoの魚住です。
さて本日もぎっくり腰の際の正しい起き上がり方についてのお話です。
昨日まではベッドからの起き上がりについての話でしたが、今日から布団の際の起き上がり方についてです。
ベッドに比べて布団からの起き上がりは足を下ろせない。手すりや捕まる場所が少ない理由から起き上がりは非常に大変です。
布団生活の割合は減っているとは思いますが、覚えておくといざという時も安心です。
ぜひ最後までご覧ください。
【布団の場合】
ポイント1～6 布団の場合
布団の場合も基本は同じですが足が下ろせない分、難易度はかなり高くなります。
１～６まではベッドの時と同じ動きになります。
１・２、横向きになる。この時、腕は身体の下にならないように。
３、左肘を90°位まで曲げて、右手の手のひらで布団に手をついておく。
４、肘頭で布団を押し身体を起こしながら右手で補助する。
５・６、少しずつ手の力で身体を起こす。
ここまでの手順は同じになります。
詳しくはベッドのパートをご覧ください。
ポイント７「ここからが大変」
片膝立ちの状態。
おそらく６までで身体を起こす所までは来れた方もいると思います。
ここ時点で横座りの状態になっているかと思うので左手を横について支えた状態で右足を立膝の状態にします。
ポイント８「左踵の上に左のお尻を滑らせてくる」
左のお尻を左踵の上に滑らせるように移動させる。
この時も出来るだけ腰には力を入れず手の力で支える。
ポイント９「腕を太ももの上にセットする」
腕を右太ももの前側にセットする。
ポイント１０「肘を突っ張った状態をキープしながら足の力で起き上がる」
右足の上に両手を付くか、片足ずつに手を置くかは動きやすい方を採用してください。
この時のポイントは身体を起こしていく時は肘を必ず突っ張っておくことです。
最初は曲がっていて構いませんが、腕をを支点にして身体を起こしていくので肘が曲がると力が抜けて腰に負担がかかります。
あとは必ず腰の角度は変えないようにして、足の力と手の力で踏ん張って立ち上がってください。
以上がベッドからの起き上がりの際のポイントでした。
とにかく腰に力は入れすぎない。腕の力と身体の動かし方でラクに動くという事が求められます。
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