ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/21
- 出来るだけ負担を減らした正しい起き上がり方DAY5
- 【立ち上がり方まとめ】
圧倒的に布団から起き上がる方が腰への負担が増加します。
可能であれば事前にぎっくり腰になった場合は布団を避けられると無難です。
なかなか寝具は簡単に変えられるものではありませんが…
腰の痛みが出やすい方は事前に変えておくのが無難です。
腰に極力負担の少ない動きをお伝えしましたが、ベッドであれば起き上がりやすいですが、恐らく布団から起き上がる時は全く痛み無しで起き上がる事は難しいと思います。
またベッドサイドに身体を支える物があれば、もう少し楽に動ける可能性もあります。
またぎっくり腰で無なくとも日頃からこのような動き方を行う事も重要です。
動けるくらいの痛みの場合、比較的多くの方が腹筋をするような格好で起き上がろうとします。
この動きは案外腰に負荷が掛かっています。
特にベッドから起き上がると言うのは、朝方が多いと思います。
朝は筋肉や内臓も働いておらず、血流も運動器に回っていないので、より痛みを感じやすく動きづらい時間帯です。
そのため、できるだけ負荷の少ない状態で身体を起こすことが重要です。
また場合によってベッド上で起き上がる前に動けるようであれば、少し足を動かしたり寝返りを打ったりして準備運動をしておくと動きやすくなります。
ぎっくり腰の方は準備運動なども難しいケースも多いので、そこは覚悟を決めて動くしかない部分もあるかもしれません。
【まとめ】
ぎっくり腰や日頃の正しい起き上がり方
・横向きになりベッドサイドへ。この時に腕は身体の前側に置いておく。
・肘を軽く曲げて、肘頭を支点にして身体を起こす。（腰は出来るだけ脱力）
・身体は真横に起こさない。
・少しずつ両手で支えて身体を起こしていく。
・布団の場合は更にいくつかのポイントを経て起き上がる
・痛くない時からこの動きを覚えておくことが重要。
以上がぎっくり腰・日常での正しい身体の使い方でした。
痛みが出ていないと、正しい動きはしようと思わないでしょう。
しかし、事前に知識として頭と身体で覚えていないと、いざという時に動くことは出来ません。
日ごろから何度か練習をしておき、ぎっくり腰のような時に、動けるように準備しておきましょう。
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