ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/25
- ぎっくり腰で絶対安静は間違い？DAY4
- みなさんこんにちは！
上野・稲荷町の整体院urokoの魚住です。
本日もぎっくり腰の際の正しい過ごし方についてお伝えしていきます。
【タイプ１ 関節・筋肉の柔軟性の低下】
このタイプはあくまで日頃から負荷が掛かっていた所が悪化した状態で比較的炎症や組織の損傷は起こっていないものと考えます。（微細な炎症は除く）
このタイプは論文の示す通り、積極的に動けるものは動き、施術に関しても患部や患部付近の、筋肉や関節に対しての問題をクリアにしていく必要があると思います。
【タイプ２ 組織の損傷や炎症が起こったもの】
組織の損傷と炎症を強く起こしているため（足首の捻挫などのイメージ）動く事によって患部に刺激が入り炎症が引かない為、アイシングや痛み止めを使用するなど、１タイプよりは安静の度合いが高くなるものと思います。
施術においても組織に対しての直接的な施術は炎症を増長させる可能性があるため、患部以外の場所に対して施術を行い、患部の修復が早まる手助けをするという内容に変わります。
１も２も基本線は動ける範囲は動くですが、１と２によっても対処法や施術は変える必要があると私は考えています。
【自力でできること・セルフケア】
ぎっくり腰のセルフエクササイズは複数の医療機関が患者向け資料を公開しています。
これらの論文に共通しているポイントは、
・短時間・軽い運動をこまめに行う
・痛みが鋭く増す動きは避ける
・運動はあくまで痛みの許容範囲で
という点です。
しかしこの運動に関しても程度の違いはあるものの先ほど２で示した組織の損傷・炎症タイプの症状ではとても動けないのでは？と思ってしまいます。
少しの体勢の変化や腰まわりに力が入る、ひどい場合は触れるだけでも痛いため、下記のような運動は難しいと私は思います。
あくまで１の筋肉や関節の硬さが強くなり痛みが起こるタイプにのみ適応だと思います。
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整体院urokoBodyCare
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