ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/27
- ぎっくり腰で絶対安静は間違い？DAY6
- みなさんこんにちは！
上野・稲荷町の整体院urokoの魚住です。
さて今日はぎっくり腰で絶対安静は間違いの最終日です。
【整体・施術はしても良い？】
こちらも状況に応じてという事になります。
どちらも施術出来ないことはないと思います。
炎症が起きていないタイプの腰痛であれば、状況をみながら筋肉をほぐしたり、関節を動かすことは良いと私は考えています。
動きを失った筋肉や関節が動くようになることで、腰の痛みを緩和することができるかと思います。
しかし炎症系の場合は患部の施術は炎症を増強させる可能性があるため、周囲の動きを取り戻し患部の修復を促すことになります。
その場では周囲の筋や関節が使いやすくなり、痛みの軽減はあっても痛みがその場で無くなることはないかと思います。
※なくなるようであれば炎症・損傷が起こってないパターンの場合かと思われます。
【ぎっくり腰でしてはいけないこと】
論文上明確に否定されているのは 「長期の安静」 です。
Dahm（2010）では、ベッドレスト群は活動継続群より回復が遅れるという報告があります。
してはいけないこと
・ベッドで寝たまま過ごす（長時間の安静）
・急に腰を強くひねる動作
・痛みをこらえて重い物を持つ
・強いマッサージ
・不安を煽る情報に触れ続ける（心理因子が悪化要因になる可能性がある：Pengel 2003）
ぎっくり腰まとめ
・ぎっくり腰は突然の激痛で不安になりますが、 正しい対応をすれば元に戻らない症状ではありません。
・多くは数週で改善（Pengel 2003, Costa 2012）
・長期安静より、痛みの許容範囲で動く方が有利（Dahm 2010）
・自宅での軽い運動は有用（EMUpdates / Allina Health）
・ぎっくり腰にも２パターン存在し組織の損傷・炎症をともなうもの、ともなわないものがある。
・強いマッサージは避けるのが安全（Geisser 2005）
・組織損傷・炎症を伴っていないのであれば、施術は様子を見ながら積極的に行っても良いと魚住は考えている。
以上がぎっくり腰の際の痛みの原因や自宅での対処法の解説でした。
痛みが出てからのケアも大事ですが、もっと大事な事はぎっくり腰を起こさない事です。
日頃から股関節や脊柱の柔軟性を高めたり、筋肉を動かす習慣をつけておくことでぎっくり腰や腰痛を予防できます。
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