ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- その寝方、腰痛を悪化させているかも？DAY1
皆さんこんにちは。
上野・稲荷町にあります整体院uroko（ウロコ）の魚住です。
朝起きた時に、「寝たはずなのに腰がツラい…」「寝る姿勢が分からずなかなか眠りにつけない」そんな経験ありませんか？
寝て起きても回復していないと「このまま一生腰痛と付き合って行くのかな…」と不安になりますよね。
もしかしたら、それは寝る時の姿勢に問題があるかもしれません。
論文上で正しいとされる寝方でも、あなたの腰の状態によっては悪化するような寝方になってしまうこともあります。
この記事では施術歴18年の私が症状別の睡眠姿勢や寝る時の注意点について自身の施術経験と最新の論文の結果に基づいて正しい睡眠時の姿勢について解説します。
寝ている時の腰の痛みや起床時の腰痛を和らげたいという方はぜひ最後までご覧ください
【正しい睡眠時の姿勢とは？】
はじめに前提としてお伝えしておきたいのは、現時点の論文研究では「この寝方をすれば腰痛が治る」という姿勢は存在しないということです。
いきなり身も蓋もないような話をして申し訳ありません。
しかし冒頭でもお話した通り、原則この姿勢が良いとされる姿勢はありますが、腰痛の状況によって異なるので万能な姿勢というのはありません。
一方で、腰痛がある人ほど特定の姿勢を避ける傾向があることは、複数の調査研究で報告されています。
これは腰の状態が姿勢の選択に反映されている可能性が高いと考えられます。
その上で研究では、仰向けや横向きといった姿勢は、脊柱の自然なカーブを保ちやすく極端なねじれや反りを生じにくいと言われています。
しかし、あくまで仰向けと横向けが「比較的負担が少ない可能性」という風に表現されています。
そのため腰痛があるときは、痛みが強く出ないこと、長時間同じ姿勢でもつらくならないことを基準に、自分にとって楽だと感じる姿勢を選ぶことが現実的だと言えます。
このあと腰痛のタイプ別の推奨の睡眠時の姿勢についてお伝えします。
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整体院urokoBodyCare
東京都台東区東上野6－4－2 BloomTowerUeno301
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ホームページ：https://urokobody.com/
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