ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- その寝方、姿勢を悪化させているかも？DAY2
- みなさんこんにちは！
上野・稲荷町の整体院urokoの魚住です。
さて今日も寝るときの姿勢と腰痛に関してのお話です。
【腰痛の症状別、おすすめの姿勢と注意点】
オススメの姿勢をお伝えする前に腰痛の5つのタイプに分類したので、そちらを共有しておきます。
※お急ぎの方は下方へ進んでください。
腰痛の5つのタイプ
・椎間関節性の腰痛
主に腰を反らせたり、捻ったり、動き出しの時に腰椎の横がピンポイントで痛む腰痛です。
・仙腸関節性の腰痛
座っていると骨盤周りやお尻の痛みが出る。腰を反らせた時に片側にズキっとした痛みがある。
・筋・筋膜性の腰痛
痛みの場所が広く、場所が特定しづらい。動かしていた方がラクになる。
・椎間板性の腰痛
前屈や腰を丸めた時に痛みが出る。長時間座っていると辛くなる。
・反り腰
仰向けに寝ていると腰が痛くなる。
これらが腰痛ごとの特徴です。こちらを踏まえて以下を読んでいただくと理解がしやすいかと思います。
仰向け（仙腸関節性、筋・筋膜性、椎間板性におすすめ）
通常は仰向けが最も腰に負担の少ない姿勢と言われています。
また仰向けは最も椎間板に掛かる負荷が少ない姿勢です。
そのため椎間板性の腰痛の方もこの姿勢が基本的にはオススメです。
しかし、元々反り腰が強い方の場合は仰向けに寝ることで腰に負担が集中してしまいます。
膝の下にクッションや丸めたタオルを入れることで楽になるケースもありますが、これはクッションを入れる事で腰の反り具合が軽減される為です。
人によっては両手を上げていた方が寝やすいという方もいますが、これも両手を上げる事で腰の反りが減少するためです。
基本的には仙腸関節性、筋・筋膜性、椎間板性の腰痛の方は仰向けの姿勢をして寝ていただく事が推奨になります。
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整体院urokoBodyCare
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