ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/31
- その寝方、腰痛を悪化させているかもDAY3
- みなさんおはようございます！
上野・稲荷町の整体院urokoの魚住です。
今日も睡眠の方法と腰痛についての関係性についてのお話です。
【横向き（反り腰、椎間関節性、筋・筋膜性におすすめ）】
横向きで寝る姿勢は、慢性腰痛の方に選ばれやすい傾向があります。
正しく横向けで寝れていれば、腰椎のストレスも仰向けについで少なく腰の痛みも出づらい姿勢です。
またぎっくり腰の際などでは姿勢を変える事に苦労することも多いですが、横向きであれば比較的体勢を変化させやすいのもポイントです。
横向きも症状によっては良い姿勢です。上半身が覆い被さるようになったりしないように体勢に気をつける必要はあります。
ただし上半身と骨盤がねじれたり、上側の脚が前方に落ちたりすると、かえって腰に負担がかかることがあるので、その点には注意が必要です。
人によっては膝の間にクッションを挟んだり抱き枕を使うことで、骨盤のねじれを減らす事で安定して眠れる場合もあります。
慣れていないと逆に寝づらいという場合もあるので、この辺は人によるといった所です。
椎間関節性の腰痛の方や一部の筋・筋膜性の腰痛の方は横向きで軽く股関節を曲げた状態で寝ていただくのがよろしいかと思います。
【うつ伏せ（どうしてもうつ伏せで無いと寝られない方のみ）】
うつ伏せで寝る姿勢は腰椎が反りやすく、背中の筋肉や首や骨盤にも負担がかかりやすい姿勢とされています。
しかし研究結果では「うつ伏せで寝ると必ず腰痛が悪化する」と証明されているわけではありません。
普段から問題なく眠れている方もいるかもしれませんが、前述の通り腰椎や周囲の筋への負荷が強くなるため私はオススメはしていません。
ちなみに寝る時だけでなく、日頃自宅でくつろぐ時もうつ伏せでスマホを触ったり映画を見たりという事もオススメしません。
極力避けた方が良いと思われます。
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