ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/1
- その寝方、腰痛を悪化させているかもDAY4
- みなさんこんにちは！
上野・稲荷町の整体院urokoの魚住です。
今日も睡眠時の姿勢による腰痛について話をしていきます。
【クッション・タオルを使った調整法】
寝方そのものを変えるよりも、身体と寝具の間にできるすき間をどう調整するかも重要なポイントです。
膝下や膝の間、腰のすき間にタオルを入れると楽になることもあります。
これらの対策も必要に応じて行っていただくと良いと思います。
しかし仰向けでひざ下にクッションを挟むことで寝返りの妨げになったり、横向きの場合、膝の間に挟むクッションが厚すぎる事で腰の負担が増加する場合もあるので注意は必要です。
これらは痛みを一時的に軽減する可能性があるというレベルの対処法です。
あくまで「楽かどうか」を基準に無理のない範囲で行うことが大切です。
【起床時の腰痛はなぜ起こる？】
論文によると
睡眠をしっかり取って身体を休めたはずなのに腰が痛い…
なんてことを経験されたこともあるのではないでしょう？
研究では朝起きたときに腰が痛くなる原因については、睡眠姿勢だけでなく、寝具の支持性、睡眠時間、睡眠の質などが複合的に関与している可能性が指摘されています。
腰痛と睡眠障害の関連は長期追跡研究でも報告されていますが、「朝痛いから寝方が悪い」と単純に結論づけることはできないようです。
要するに原因はハッキリしていないといった所でしょうか。
【私が現場に出ていて感じる事】
ここからは私の私見ではありますが、起床時の腰痛がなぜ出やすいのか？についてお伝えいたします。
1つ目の原因 血流障害
睡眠中は筋肉などの運動器に回される血流量は減少します。
そのため、起床まもなくの頃は痛みを感じやすい状態になっています。
しかし多くは起き上がり、食事をしたり身体が馴染んでくると元々あったレベルまで痛みは落ち着いてくるはずです。
そのため、起床時に関してはある程度、痛みを感じてしまうことも致し方ないかもしれません。
それを解消するのは起きている間に施術をおこなったりして、腰の負荷を下げるしかありません。
その答え合わせが起床時の痛みと考えて頂けるとよろしいかと思います。
（仙腸関節性の腰痛は起床時痛が出やすいとされているので、その点は考慮して施術する必要はある）
続きは明日またお伝えいたします！
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