ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 腰の痛みが落ち着いている時に行うトレーニング
- みなさんこんにちは！
上野・稲荷町の完全貸切の整体院uroko（ウロコ）の魚住です。
日頃、腰痛持ちの方でも最近少し調子が良いなと感じる時期ってありませんか？
調子が良くてラッキー！と思って何もせずに過ごす事も良いですが、
そんな時にこそ、トレーニングやケアをしておく事で調子の良い時期を長持ちさせることが出来ます。
筋肉や関節の柔軟性の低下はもちろん、腰痛にとっては大敵ですが、柔軟性を確保したら今度は安定性を高めることも重要です。
みなさんは身体を動かす時に「どこが最初に動くかご存じですか？」
手を動かす時、足を前に踏み出す時、どこから動き出すのでしょうか？
実は身体を動かす際に最初に動くのは「腹横筋」というお腹の深層にある筋肉なのです。
ここにまず収縮が入り、そこから目的の筋肉や関節に指令が入り動くようになっています。
という事は逆に腹横筋が収縮しづらい、としたらどうでしょう？
腰が不安定な状態から動き出せば、腰周囲の筋肉が疲れやすくなり、スポーツをされる方であれば軸がなく動いているようなものです。
先にコアに力が入りやすければ安定して動くことが出来るのです。
ということで今回は腰が元気な時に行いたいトレーニングに関してお伝えしていきます。
【腰を安定させるために使われている筋肉とは？】
筋肉は基本的にはインナーとアウターに区別されます。
ざっくり言うとインナーマッスルは身体の深い位置に属し、身体の安定性や姿勢を維持することに特化しています。
腰で言うと腹横筋や多裂筋、骨盤底筋、横隔膜と言ったコアの方に位置する筋肉です。
アウターマッスルはパワーを発揮するときに主に使用される比較的表層に位置する筋肉です。
腰まわりで言うと脊柱起立筋や腹直筋、大殿筋などの大きなサイズの筋肉です。
活動の初期の安定化という意味ではインナーマッスルである腹横筋や多裂筋が活躍しています。
ちなみにお腹の筋肉が連携して動く事で腹圧を高め腰椎や腰の負担を軽減させることが出来ます。
腹圧のイメージとしては、お腹の中に風船があり、それが膨らむことで腰を支えるといった感じです。
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整体院urokoBodyCare
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