ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/11
- 腰の痛みが落ち着いている時に行うトレーニングDAY3
- みなさんおはようございます！
上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoの魚住です。
今日も腰痛が落ち着いている時にやっておきたいトレーニングについてです。
【腹横筋のトレーニング方法】
これは先ほどの筋力チェックの時にお伝えした形に近いのですが、いわゆるドローインと呼ばれる動きです。
・仰向けで膝を曲げて横になる。
・その状態から口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる。
いきなり呼吸もつけると難しい方もいるかと思うので、出来ない方はまずはお腹をへこませる事に集中してみてください。
ただし呼吸をつけて行うことで横隔膜の収縮も同時に促せるので、呼吸を付けて行った方がより実践的です。
【腹横筋さえ使えれば問題は無いのか？】
実はこれに関してはそうでも無く、腹横筋の収縮だけでは不十分です。
確かに先ほど、身体を動かす際に腹横筋が始動して四肢を動かしているという話をしたかと思うのですが、初動はそうであってもその後の動きは腹横筋だけでは不十分だからです。
初動で腹横筋が収縮した後は多裂筋、横隔膜、骨盤底筋などのインナーマッスルや腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋などのアウターマッスルが連動して動かなければ、力を発揮することが出来ません。
その為、お腹周りの筋肉が連動して動けるようにするトレーニングも必要となります。
【ブレーシングとは？体幹の筋肉を連動させるトレーニング】
近年、ブレーシングという概念が注目されています。
ブレーシングとは、お腹を中心に体幹の筋肉を同時に収縮させ、カラダの内側から安定させる方法のことです。
これを行うことで日常動作やスポーツ時の身体の安定性が高まり力を発揮しやすくなります。
野球の大谷選手などもバッティングのインパクトの際に息を吐くような口元になっています。
あれもブレーシングを行い体幹の力を余すことなくバットに伝える戦略の一つだと思われます。
腰痛の方であれば力を入れる動作の際に腰を安定させることが出来ます。
ドローインと違い腹横筋だけを収縮させるのではなく、腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹直筋、さらには脊柱起立筋群などが連携して働くことが特徴です。
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