ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- 腰痛に悩む人はウエイトリフティングに学べDay3
- みなさんおはようございます！
上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoの魚住です。
今日も引き続き腰痛の方がウエイトリフティングに学ぶべき事をお伝えします。
【腰椎の動きと胸椎・骨盤の可動性を増やす体操】
ここから具体的な体操の方法についてお伝えしていきます。
ここを回復させてあげることで、この後の腰椎の生理的な前弯を取り戻すことができます。
【胸椎伸展動作】
胸椎伸展動作のポイント
1、正座の状態で両手を上に挙げてベッドに手を着く
2、股関節と膝は一直線になるように
3、胸をベッド側に近づける
4、少しずつ可動域を増やしていく
【骨盤の前後傾の体操】
骨盤の前後傾のポイント
1、椅子に浅く腰掛ける
2、腰に手を当てて骨盤の前後傾の誘導をする
3、あくまで骨盤の運動。脊柱全体を動かさないように注意する
【腸肋筋の運動】
腸肋筋のポイント
ストレッチというよりはエクササイズになります。
筋肉の収縮と伸張を繰り返すことで組織の滑走が生まれ痛みの軽減に繋がります。
1、椅子に座り、手を伸ばした状態で反対側の足首をタッチ
2、タッチしたまま10～15秒、腰から背中にかけてストレッチ
3、その後、身体を戻し腰を縮める方向に収縮させる。
4、数回繰り返す
詳細はurokoのホームページに動画つきで紹介されています。
ぜひこちらもご覧ください。
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整体院urokoBodyCare
東京都台東区東上野6－4－2 BloomTowerUeno301
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ホームページ：https://urokobody.com/
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