ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- ゴルフの前はこれだけやってエクササイズDay2
- みなさんおはようございます！
上野・稲荷町の整体院urokoBodyCareの魚住です。
さて今日もゴルフの前にやっておきたいエクササイズについての話です。
最初にお伝えしておきたいことがあります。
ゴルフやスポーツの前に入念にストレッチをすると言うのは、一昔前では重要なことと考えられていました。
しかし近年の研究では、ストレッチをすることで一時的に筋出力が下がるとされており、あまり推奨されていません。（数分で出力は戻るとも言われていますが）
今回お伝えするのもストレッチと言うよりは、朝一で動きにくくなっている各関節の可動域を取り戻したり、筋肉や身体の温度を上げるためのエクササイズとなっています。それを前提に以降ご覧ください。
１、立位回旋エクササイズ
まずは身体の回旋可動域を取り戻すエクササイズです。
立った状態で、まずは胸椎の可動域を取り戻すため、胸を中心に身体を捻っていきます。
この時に、まだ股関節は動かさないようにしてください。
最初に胸椎の回旋を取り戻し、その後に股関節の動きをつけていきます。
最初は小さく胸椎を回していき、その後ゴルフのスイングのように股関節の動きもつけながら回旋の可動域を大きくしていきます。
ストレッチとは違うので、股関節を回旋させる時は最終域で少し反動を入れてあげて、関節の遊びもつけるようにしていきます。
こうすることで、自分の可動域からもう1°関節の動きをつけてあげることができるので、スイング中に起こる予期せぬ動きにも対応できるようになります。
明日はまた別のエクササイズをお伝えします！
ホームページには動画もありますので、ぜひそちらもご覧ください。
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整体院urokoBodyCare
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ホームページ：https://urokobody.com/
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