ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- ゴルフの前はこれだけやってエクササイズDay3
- みなさんおはようございます！
上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoBodyCareの魚住です。
さて今日もゴルフ前のエクササイズについての話です。
２、骨盤前傾スクワット
次に、骨盤の前傾を保った状態でのスクワットです。
ゴルフのスイングでは、骨盤の前傾をキープすることが重要です。
エクササイズの中で骨盤前傾のイメージをつけること、下半身全体の筋肉に刺激を入れること、筋肉を温めることが目的です。
まず手で骨盤の前傾を促します。その状態をキープしたまま、お尻を下方に降ろして行きます。
降ろす角度は、膝が100度位まで曲がれば充分です。
回数は10回から20回位行いましょう。
気をつけて欲しい事は多くの方が太ももの力だけで身体を動かそうとしますが、特に意識してほしいのはお尻の筋肉です。
骨盤を前傾に保つときに、お尻の筋肉がうまく働かなければ前傾は保てません。
また、お尻の筋肉に収縮がうまく入らなければ、スイング中に腰が不安定になり腰痛の原因にもなります。
3、前屈位回旋
次に両手にクラブを持ち、骨盤前傾を保ったまま身体を前屈させます。
そのままスイングをするように身体を左右に回旋させます。
最初は小さく身体をひねっていき、回旋の角度を徐々に増やしていきます。
この時も最終域で少しだけ反動をつけて関節の遊びをつけるイメージで行います。
スイング中には思いがけない動きが入る事もあるので、この時に少し関節に負荷を掛けておくと不意な動きにも対応しやすくなります。
ひねった時に脇腹や腹部が突っ張る方は補助でそこだけストレッチを入れておくとより効果的です。
詳細を知りたい方はurokoBodyCareの公式ブログもご覧ください！
そちらではエクササイズの動画もございます。
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整体院urokoBodyCare
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