ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/22
- ゴルフで捻るのがツラい人はワキをこすれDay4
- みなさんこんにちは！
上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoBodyCareの魚住です。
さて今日もゴルフの際に捻り動作がツラい人のセルフケアの方法です！
【可動域を上げる方法２】
そのまま、手と肋骨側の皮膚をずらさないようにしながら、肋骨の上をこすります。
この辺が言葉では伝わりづらい点なのですが、ここが1番の肝になります。
ぜひこの感覚をつかんでください。一度覚えれば一生使える技術です。
このような状態で皮膚をこすっていると、どこか引っかかりを感じたり、痛みを感じるポイントがありませんか？
それが感じられない方・わからない方は先程の可動域チェックをした際に自分の中で抵抗感・突っ張りを感じたところを重点的にこするようにしてください。
人によって、
・肋骨の前側がひどく突っ張っている人
・側面が突っ張る人
・やや後面が突っ張っている人
など人によって違いがあるはずです。触りながら自分で問題がありそうなところを見つけていきましょう。
動かす方向はまずは上下で構いません。
慣れてきたら、前後に滑らせてみたり、動きにくい方向を見つけて、そこが動くようにしてあげて下さい。
これが終わった後に最初確認した回旋動作の確認をしてください。（最初は30秒から60秒程度で十分です）
多くの方は最初よりは回旋の可動域が広がっているのではないでしょうか？
残念ながらあまり変わらなかった方は、先ほどのやり方が上手く出来ていないか、胸椎や股関節などその他に問題がある可能性があります。
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整体院urokoBodyCare
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ホームページ：https://urokobody.com/
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