ボディケアセイタイサロンウロコイナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/23
- ゴルフで捻るのがツラい人はワキをこすれ！Day5
- みなさんこんにちは！
上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoBodyCareの魚住です。
さて今日もワキをこする事で回旋の可動域を上げましょう！と言う内容の記事です。
本日も具体的な方法をお伝えするのでぜひ試してみてください！
【ペアでほぐす方法】
しかし肩が固い方は、なかなか肋骨に手が回らないと言う方もいらっしゃると思います。
そういった方は、プレーの前に同伴の方にお願いして肋骨をこすってもらいましょう。
実際１人で行うよりも、上手く出来れば２人の方が効果的に行えます。
（ただし人に行う場合は肋骨を絶対に強く圧迫しないでください。今回のセルフケアに力は必要ありません。自分の手と肋骨の皮膚が動かないようにするだけなので本当に軽い力で充分です。）
こする側は相手の後ろ側に回り、肋骨を左右から包むようにします。
片方の手は身体が傾かないように支え、一方の手で上下にこすります。
自分でやる時よりもかなり広い範囲ができるはずなので、上手になればより効果を出すことができます。
ここでも、基本的には上下にこすり、引っかかる箇所があれば、前後や斜め方向などに動かしてみてください。
【その他の方法】
ゴルフの腕を上げようと一生懸命取り組んでいらっしゃる方は、ジムなどにも通っていらっしゃる方も多いと思います。
そういった方は、ラットプルダウンのマシンを普段自分が行う重さよりも重めに設定して、引っ張っても重りが上がらない位の重量に設定します。
そこで、チンパンジーのようにぶら下がり10から20秒。伸ばしたら重りが下がってこない程度に軽く背中を5秒ほど収縮。（広背筋を収縮）
さらに身体を右や左にひねりながら、ストレッチがかかる場所を見つけて10秒から20秒。その後にその位置で背中を収縮させ5秒。
このように、収縮と伸長を繰り返すと組織の滑走性は上がると言われています。
こういったやり方も1つ効果的なやり方です。
ジムに行ってない方は公園の鉄棒などでも代用は可能です。
文章だけでイメージしづらい方はぜひurokoBodyCareのホームページに動画も載せていますのでご覧ください！
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整体院urokoBodyCare
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