トウヨウカイロプラクティックワラビニシグチリョウジュツセンター
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東洋カイロプラクティック わらび西口療術センターのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/11
- 「現代人の敵」とは？
- 「腰痛がなかなか治らない」「最近、つまずきやすくなった」「ポッコリお腹が気になる」……。
そんな悩みの裏に隠れているのが、最強のインナーマッスル「腸腰筋（ちょうようきん）」です。
フィットネス業界ではお馴染みの名前ですが、「結局どこにあって、何をすればいいの？」と思っている方も多いはず。今回は、「腸腰筋」の正体とケア方法を、サクッと解説します。
そもそも腸腰筋は、実は1つの筋肉ではなく、大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）という2つの筋肉の総称です。
大腰筋： 背骨と足の付け根をつなぐ
腸骨筋： 骨盤と足の付け根をつなぐ
私たちが歩いたり、姿勢を保ったりできるのは、この筋肉が裏で支えてくれているおかげなんです。
なぜ「現代人の敵」になりやすいのか？
結論から言うと、「座りすぎ」が最大の原因です。
椅子に座っている間、腸腰筋はずっと縮んだ状態になります。これが長時間続くと、筋肉が固まってしまい、いざ立とうとした時に骨盤を前に引っ張りすぎてしまいます。
腸腰筋が硬くなると、腰が伸びず、さらに内臓が本来の位置より下がってポッコリお腹に。
また足が上がりにくくなり、つまずきやすくなるなどパフォーマンスの低下にも繋がります。
道具は不要。今すぐその場でできる、最も効率的な腸腰筋のストレッチをご紹介します。
【三日月のポーズ風ストレッチ】
・片膝をついて、大きく一歩前に足を出す（ランジの姿勢）。
・上半身を真っ直ぐに保ったまま、重心をゆっくり前にかける。
・後ろ足の付け根（コマネチライン）が伸びているのを感じながら20～30秒キープ。
・反対側も同様に行う。
ポイントは腰を反らせるのではなく、「股関節の付け根」を伸ばす意識を持つことです。
腸腰筋は、派手な筋トレで鍛えるよりも、まずは「固まらせないこと」が大切です。デスクワークの合間に1回立ち上がって伸ばすだけで、午後の一歩が驚くほど軽くなります。
「最近、体が重いな」と感じたら、それは腸腰筋からのSOSかもしれません。
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投稿者
東洋整体術 蕨店
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