トウヨウカイロプラクティックワラビニシグチリョウジュツセンター
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東洋カイロプラクティック わらび西口療術センターのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- 膝痛対策や綺麗な脚を目指すために
- 膝の健康から脚のラインの美しさまで、実は影の主役とも言えるのが「内側広筋（ないそくこうきん）」です。
太ももの前側にある「大腿四頭筋」のひとつですが、ここが弱ると膝のトラブルに直結する大切な筋肉。
今回は、内側広筋を鍛えるメリットと、効果的なアプローチについてになります！
内側広筋は、太ももの内側、ちょうど膝のお皿（膝蓋骨）のすぐ上あたりにある筋肉です。
「ただの足の筋肉でしょ？」と侮るなかれ。内側広筋には主に2つの重要な役割があります。
・膝の「ガードマン」
膝のお皿は、放っておくと外側にズレようとする習性があります。内側広筋は、そのお皿を内側からグッと引っ張り、正しい位置にキープする役割を担っています。ここが弱いと、膝の痛みや変形性膝関節症の原因になります。
・歩行や階段の安定感
階段を下りる時や、着地する瞬間に膝がグラつくことはありませんか？内側広筋は、膝をピンと伸ばし切る最後に強く働きます。つまり「歩行の安定感」に直結する筋肉なのです。
内側広筋は、大腿四頭筋の中でも「サボり癖」がある筋肉。意識して動かさないと、他の筋肉に仕事を取られて弱ってしまいます。
鍛え方は、椅子に座って膝を伸ばして内側に力を入れる「クアドセッティング」や、クッションを膝に挟んで座る運動が効果的です。
また、膝をまっすぐ伸ばしきるときに強く働くため、クッションを膝の下に入れて潰すような動きも有効です。
痛みがある場合は、無理をせず軽い負荷から始めるのが良いですね。
ただし内側広筋がガチガチに固まると、逆に膝の動きを制限してしまいます。お風呂上がりに、膝のお皿の内側を指の腹で優しく円を描くようにマッサージしてあげましょう。血流が良くなり、筋肉の反応も良くなりますよ。
「たくさん歩いてる」「スクワットを頑張っているのに膝が痛い…」という方は、もしかすると外側の筋肉ばかりが強くなって、内側広筋が眠っているのかもしれません。
内側から膝を支える力を養って、痛みのないスムーズな動きを手に入れましょう！
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投稿者
東洋整体術 蕨店
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