【女性専用パーソナル・セミパーソナルジム】con-ani+吉祥寺店
ジョセイセンヨウパーソナル・セミパーソナルジム コンアニプラス キチジョウジテン
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- 東京都武蔵野市吉祥寺本町１丁目２６－１０ KS２６ビル １Ｆ
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コンアニプラス 吉祥寺店(con-ani+)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/16
- 30代からの代謝低下、諦めないで！
- 「20代の頃と同じ食事量なのに、どんどん太っていく…」
30代を過ぎてから、こんな悩みを抱えていませんか？
それは決して気のせいではありません。
私たちの体は、年齢とともに基礎代謝が下がっていきます。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。
30代では20代と比べて、一日あたりおよそ100～200kcalも消費量が減ると言われています。「じゃあ、その分食べなければいいんでしょ？」と思うかもしれません。
でも、ただ食事を減らすだけでは、筋肉量がさらに落ちて代謝は悪くなる一方。むしろ「食べても太りにくい体」を取り戻すことが大切なのです。
その鍵を握るのが、下半身の筋肉です。お尻や太ももは体の中で最も大きな筋肉群。ここを鍛えることで、効率よく代謝を上げることができます。難しい運動は必要ありません。
家でできるスクワットを10回、まずは週に2～3回から始めてみてください。しゃがんで立つ。たったこれだけの動作で、眠っていた筋肉が目を覚まし、じわじわと代謝が上がっていきます。大切なのは「完璧にやること」ではなく「続けること」。5分でもいい、10回でもいい。小さな積み重ねが、3ヶ月後、半年後のあなたを変えてくれます。30代からでも、40代からでも、遅くはありません。今日がいちばん若い日。始めるなら、今です。
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パーソナルトレーナー
岩田 友絵イワタ トモエ
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