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手稲駅北口整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 四十肩 五十肩
皆様こんにちは！
手稲北口接骨院です！！
今回は『四十肩、五十肩セルフストレッチ』についてです！！
四十肩、五十肩の方は90度以上腕を上げるのがキツイ為、ストレッチは基本的に90度以下で行ってください！
1.手のストレッチ
・腕を伸ばし、手をパーにしてもう片方の手で手の甲の方に伸ばして下さい！！
・また、腕を伸ばし、手をグーにしてもう片方の手で手の平側に伸ばして下さい！！
※手のストレッチから入るのは腕の筋肉が肩まで伸びている為です。
2.肩のストレッチ
・腕を90度より下まで上げ、そのまま片腕を身体の前に来るよにします。このままもう一方の腕で反対側の腕を伸ばします。(伸ばされる側の腕の捻り方で様々な伸ばし方が出来ます。手のひらを上に向けたり、手のひらを下にしてみてください)
伸ばし方は色々ありますが、肩に強い痛みが出ないように伸ばしてみてください。
痛みが強くでるストレッチは基本には行わないで下さい！
営業時間
【平日】9：30～12:30/15:00～20：00
【土日・祝】9:00～12:30/15:00～18：00
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柔道整復師
菅原 功記スガワラ コウキ
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