ニコ(nico)のブログ
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投稿日：2025/11/14
- 立ち上がりでズキッ！原因は膝じゃない？簡単ケア
- 立ち上がりや階段で痛む膝、もう諦めていませんか？
「座っていて立ち上がる時」「階段の上り下り」のたびに、膝にズキッとした痛みが走る…そんな経験はありませんか？多くの方が「年のせい」「使いすぎ」と諦めて、シップやサポーターでごまかしてしまいがちです。
その痛みの本当の原因は、もしかすると**「膝」そのもの**ではないかもしれません。原因に正しくアプローチすれば、痛みを繰り返さない体づくりは可能です！
2. 痛みの本当の犯人は「股関節」と「足首」？
膝関節は、「股関節」と「足首」という大きな関節の間に挟まれた関節です。この上下の関節がうまく動かないと、そのしわ寄せがすべて真ん中の「膝」にかかってしまい、負担が増大し、炎症や軟骨の摩耗を引き起こします。
股関節が硬い場合: 立ち上がる際、股関節の代わりに膝を強くひねってしまう。
足首が硬い場合: 階段などで足首で衝撃を吸収できず、膝にドン！と負担がかかる。
悪い姿勢: 骨盤が後傾し、膝が常に曲がった状態（＝膝への負担大）になる。
つまり、膝をかばうことで、全身のバランスが崩れ、悪循環に陥ってしまうのです。
3. 【今日からできる】膝の負担を減らす簡単セルフケア
痛いときに無理に膝を動かすのはNG。まずは、膝への負担を減らすための「股関節まわりのストレッチ」から始めましょう。
これを毎日続けるだけでも、膝にかかるねじれの力が軽減され、立ち上がりがスムーズになる可能性があります。
4. 根本改善にはプロの「トータルケア」が必要です（約250文字）
セルフケアで一時的に楽になっても、骨格の歪みや長年の姿勢の癖はなかなか自分で修正できません。
当院/当店では、カウンセリングと姿勢分析を通じて、お客様一人ひとりの膝の痛みの「根本原因」を徹底的に探ります。
膝だけを揉むのではなく、
骨盤の調整：姿勢の土台を整え、膝への荷重バランスを改善
股関節・足首の柔軟性向上：上下の関節の動きをなめらかにし、膝の過剰な働きを抑える
弱った筋肉の再教育：正しい動きを体に覚え込ませ、再発を予防
といったトータルアプローチで、痛みのないスムーズな動作を取り戻すお手伝いをします。
5. 膝の痛みでお悩みの方へ
「歳のせいだから仕方ない」と諦める必要はありません。痛みのない生活を取り戻し、趣味や旅行を存分に楽しめる体づくりを一緒に始めましょう。
。
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