［パーソナル・韓国式ピラティススタジオ］LIME Pilates 下北沢
パーソナル カンコクシキピラティススタジオ ライム ピラティス シモキタザワ
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ライム 下北沢(LIME)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/10
- 韓国式ピラティスで作る「11字腹筋」
- 11字腹筋とは、おへその左右に縦のラインが入る、韓国で人気のお腹のラインです。腹筋が大きく割れるのではなく、細く引き締まったお腹にうっすら縦線が入るのが特徴で、韓国のアイドルやモデルの体型として注目されています。
韓国式ピラティスでは、表面の筋肉だけでなく**インナーマッスル（体幹）**を意識して鍛えることを大切にしています。体の内側の筋肉を使うことで、自然でバランスの良いボディラインを作ることができます。
11字腹筋を作るポイント
1.お腹を薄く保つ意識
ピラティスでは「おへそを背骨に近づける」イメージでお腹を軽く引き締めます。この意識を持つことで、下腹のぽっこりを防ぎやすくなります。
2.呼吸を意識する
息を吐くときにお腹を締めることで、体幹が自然に働きます。ピラティスでは呼吸と動きを合わせることが大切です。
3.姿勢を整える
猫背や反り腰を改善することで、お腹周りのラインがきれいに見えやすくなります。
韓国式ピラティスは、ただ筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢を整えながら美しい体のラインを作ることを目的としています。継続して行うことで、くびれのある引き締まったお腹やバランスの良いスタイルを目指すことができます。
韓国ではボディメイクやダイエットの方法としてピラティスが人気で、11字腹筋を目標にトレーニングを取り入れる人も多くいます。無理なく続けながら、健康的で美しいお腹のラインを目指していきましょう。。
ご来店お待ちしております
ピラティス｜インストラクター
chihiro チヒロ
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