アルビジア(Albizia)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/19
- 肩こりのメカニズムについて
- 肩こりは多くの方が悩まされる症状ですが、その原因は単に「疲れ」の一言では説明できません。実は、肩こりは筋肉の働きや血流の変化など、さまざまな要因が複雑に関係して起こっています。今日はそのメカニズムを分かりやすくご紹介します。
まず肩こりの大元となるのは、筋肉が緊張し続けることです。筋肉が硬くこわばると内部の圧力が高まり、血流が低下します。血液の巡りが悪くなると、筋肉が動くことで生まれた老廃物が十分に排出されず、筋肉内に滞ってしまいます。この老廃物が神経を刺激し、脳がそれを「痛み」や「こり」として感じとります。
さらに、痛みを感じることで身体はストレス状態になり、交感神経が緊張します。すると筋肉はさらに硬くなり、血流はさらに悪化。老廃物がまた蓄積し、痛みやこりが強まり…という負のループにはまってしまうのです。
特に肩や首がこりやすいのは、日常的にエキセントリック収縮という筋肉が伸ばされながら力を発揮する状態が続くためです。デスクワークやスマホ姿勢では、肩甲骨が外に広がり、首も頭の重さで常に引っ張られた状態になっています。これが肩こりを強くする大きな原因です。
では、どうすれば改善できるのでしょうか。
実は、こった部分を揉むだけでは根本的な解決にはなりません。硬くなっている後ろ側の筋肉だけを緩めると、逆に伸びやすくなり、日常姿勢に戻ったときに再び強い負担がかかりやすくなるからです。
大切なのは、前側の筋肉もケアすることです。肩周りの不調は、胸周りの筋肉が縮んで硬くなり、姿勢を悪くしている場合が多くあります。胸の筋肉をしっかり緩めることで、後ろ側の筋肉が働きやすくなり、姿勢改善につながります。
また、こった部分は「縮める動き」を入れることも大切です。背中の筋肉を使うトレーニングや、肩甲骨を寄せる動きを意識的に取り入れることで、血流が回復しやすくなります。
肩こりは、筋肉の緊張、血流の低下、老廃物の蓄積というサイクルをどこかで断ち切ることが重要です。
肩こりを溜め込まないためには、日頃からこまめに肩甲骨を動かしたり、同じ姿勢が続く前に軽く伸ばす習慣をつけることが大切です。深い呼吸を意識すると自律神経も整いやすく、緊張がやわらぎますので、ぜひ普段の生活に取り入れてみてください。
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