アウル 守山店(Owl)のブログ
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投稿日：2026/1/8
- 冬の身体の温め方☆
- 毎年冬はよく冷えますね。
身体を「外から温める＋内から温める＋巡らせる」がそろうと、芯までポカポカになります◎
冬の身体の温め方
●首、手首、足首を守る
ここが冷えると一気に全身が冷えます。
・マフラー
・レッグウォーマー
・足首まである靴下
→ 「三首」を温めるのが最優先☆
●筋肉を使う
筋肉は「熱を作る工場」。
・かかと上げ10回
・太もも、お尻を使う動き
・スクワット浅めでもOK 5回
→特に下半身が重要☆
●湯船に浸かる
・38～40℃で10～15分
・肩まで浸からなくてOK
→血流UP＋自律神経が整う
（シャワーだけより断然◎）
●内側から温める食事
おすすめ食材
・生姜、ねぎ、にんにく
・根菜（大根、人参、ごぼう）
・発酵食品（味噌、納豆）
避けたいもの
・冷たい飲み物
・甘いお菓子の食べすぎ
●呼吸を深くする
浅い呼吸＝冷えやすい。
・鼻から吸って
・口から長く吐く（倍の時間）
→背中、お腹がじんわり温まります◎
すぐできる「1分温め習慣」
・手をこすり温める
・お腹を円を描くようにさする
・足首を回す
冷え対策は「特別なこと」より「毎日の積み重ね」です☆
小さな習慣が、冬の体調を大きく左右します☆
身体を冷やさないように、寒い冬も楽しく過ごしましょう◎
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