アウル 守山店(Owl)のブログ
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投稿日：2026/1/19
- タンパク質
- 皆さんタンパク質は取れてますか？
あまり取れていない方が多いかなと思います！
●基本の目安（健康な成人）
・体重 × 0.8～1.0g／日
例）体重60kg → 48～60g／日
運動している人、筋力を保ちたい人
・体重 × 1.2～1.5g
例）60kg → 72～90g
40代以降、筋力低下を防ぎたい場合
・体重 × 1.2～1.5g
（年齢とともに吸収効率が下がるため、やや多めが◎）
なかなか食事で取れていない方もいらっしゃると思います！
不足するタンパク質を補うのにプロテインがおすすめです☆
プロテインの主なメリット
●筋肉をつくる、維持する
たんぱく質は筋肉の材料。
運動している人だけでなく、年齢とともに落ちやすい筋肉の維持にも大事です。
●疲れにくい身体をつくる
筋肉量が保たれると、日常動作（立つ、歩く、階段）がラクに。
「なんとなく疲れやすい」の予防にも◎
●代謝アップにつながる
筋肉は代謝のエンジン。
プロテインでたんぱく質を補うことで、太りにくい体づくりに役立ちます。
●髪、肌、爪の材料になる
たんぱく質は美容の土台。
不足すると、髪が細くなる、肌のハリ低下にも影響します。
●食事だけで足りない分を補える
忙しい時や食が細い人でも、
手軽に良質なたんぱく質を確保できるのが大きな利点。
こんな人に特におすすめ
・運動後の回復を早めたい
・食事量が少ない、欠食しがち
・40代以降で体力低下が気になる
・健康的に体型を保ちたい
プロテインは「筋トレする人のもの」ではなく、
不足しやすいたんぱく質を補う「栄養補助」と考えると◎です。
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