アウル 守山店(Owl)のブログ
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投稿日：2026/1/20
- ぎっくり腰予防☆
- 冬になると急に増えるのが、
ぎっくり腰(> <)
実はぎっくり腰は「重い物を持った瞬間」だけでなく、冷え、血流不足、筋肉のこわばりが大きく関係しています！
今日からできる「予防法」をご紹介します☆
●朝イチの「腰まわりほぐし」
朝は筋肉が硬くなりやすい時間帯
布団の上でOK◎
・両膝を立てて左右にゆっくり倒す x10回
・仰向けで膝を抱えて軽くゆらす x10秒
→ 腰の緊張がゆるみ、ぎっくり予防に◎
●カイロはおへその指3本下へ
いわゆる「丹田」の位置を温めると、体の中心から温まり腰の緊張が取れやすいです♪
※直接肌に貼らないよう注意！
●長時間座りっぱなしはNG
デスクワークの方は特に要注意
130～60分に一度、立って伸びをする
→座る時は浅く座らないのがポイント☆
●湯船に10分つかる
シャワーだけだと深部が温まりにくいので、疲労が取れず次の日にぎっくりリスクUP！
お湯はぬるめ～やや熱めがオススメです
●違和感を感じたら無理しない！
「ちょっと変だな....」は危険サイン！
早めのケアでぎっくり腰はほとんど防げます。
冬はぎっくり腰が増える季節ですが、正しいケアでしっかり予防できます◎
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