アウル 守山店(Owl)のブログ
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投稿日：2026/3/22
- 基礎代謝★
- 皆さん「基礎代謝」ってご存知ですか？
基礎代謝とは、何もしていなくても生きるために必要な最低限のエネルギー消費のことです☆
たとえば
・呼吸する
・心臓を動かす
・体温を保つ
・内臓を働かせる
こういった "無意識の生命活動"だけで使われています！
どれくらい大事？かとゆうと、
1日の消費カロリーのうち、約60～70%は基礎代謝です。
つまり、運動よりも実はこっちの方が割合は大きいです！
●基礎代謝が高いとどうなる？
・太りにくい
・痩せやすい
・冷えにくい
・疲れにくい
逆に基礎代謝が低いと、同じ食事でも脂肪がつきやすくなります☆
●基礎代謝が下がる理由は？
→筋肉量が減る
・加齢
・運動不足など
→肝機能が弱まる
・暴飲暴食
・睡眠不足
・ストレスなど
以上の原因で基礎代謝は下がります！
●基礎代謝をあげるポイント☆
【1】筋肉を減らさない
→毎日の生活で心がけること
・できるだけ歩く
・姿勢を意識する
→簡単筋トレ、ストレッチ
・ゆっくりスクワット など
・肩甲骨を大きく動かすなど
→バランスのよい食生活
特に、たんぱく質をしっかり
とる
【2】肝臓を休ませる
→食べすぎ・飲みすぎを控える
→食事は規則正しい時間にとる
→休肝日をつくる
→すこやかな肝臓のための栄養素
亜鉛、セリン、タウリンなどをとる
しっかりバランスのとれた食事と、睡眠を心がけ、運動をして基礎代謝をあげていきましょうね◎
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