アウル 守山店(Owl)のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 空腹を味方に★
- 皆さん「空腹」の時はどのように対応してますか？
実は空腹は身体にとっていい事もあるんです☆
【脂肪燃燒UP】
★食後しばらくして血糖値が下がると
→インスリン（脂肪をためるホルモン）が低下
★脂肪を分解するスイッチ （リパーゼ）がON
→体脂肪がエネルギーとして使われやすくなる
★脂肪燃焼が高まるタイミング
特に効率がいいのは
・朝起きてすぐ（プチ断食状態）
・食間がしっかり空いたとき
・軽い空腹での運動（ウォーキングなど）
→糖が少ない＝脂肪を使うしかない状態
【集中力UP】
★血糖値が安定＋余計な消化にエネルギーを使わない為、集中力があがります！
・頭がスッキリする
・集中しやすい
・作業効率UP
★軽い空腹状態だと、
体はエネルギーを取りにいかないとと判断して、アドレナリンやノルアドレナリンが出ます。
これによって頭がスッキリして、集中力や判断力が上がりやすい状態になります。
【内蔵が休まる】
★食後の体の状態
・胃や腸がフル稼働
・消化・吸収にエネルギーを使う
・内臓はずっと働きっぱなし
★空腹時に起こること
・消化が一旦ストップ
・胃腸の活動が落ち着く
・ダメージの修復・リセットが進む
いわゆる内臓の休憩タイム
★具体的なメリット
・胃もたれ改善
・腸内環境のリセット
・消化機能の回復
・疲労感の軽減
【細胞の活性化】
★空腹時に起こること
栄養が入ってこない状態になると
→体は今あるものを有効活用しょうとする
そのときに働くのがオートファジー（自食作用）
★オートファジーとは？
・古くなった細胞や不要なタンパク質を分解
・それを再利用して新しく作り直す
→いわば細胞の掃除&リサイクル
★細胞レベルのメリット
・細胞の若返りサポート
・老廃物の除去
・機能の正常化
・肌や体調のコンディション改善
【程よい空腹って？】
「我慢できるけど、意識はちょっと食に向く」くらい
★軽い空腹の感覚
・お腹が「ちょっと鳴るかも」くらい
・食べようと思えば我慢できる
・イライラしない
・集中力は保てる
何食べようかなと少し考える程度
★これは軽い空腹じゃない
・手が震える
・強いイライラ・不安感
・フラフラする
・甘いものを異常に欲する
・集中できない
ここまでいくと低血糖寄りなので逆効果です！
ぜひ参考にしていただき、一緒に楽しく「空腹」を
味方にしていきましょう◎
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