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ストレッチアルファ(stretch alpha)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/13
- 正しいセルフストレッチ
- 皆さんこんにちは！
stretch alphaトレーナーの家中です！
今日はセルフストレッチについてお話していきます！
「毎日ストレッチしているのに柔らかくならないんだけど」と感じる方はいませんか？
これはとてもよくあるお悩みで、
一日１時間もストレッチしているのに変わらないという方も見てきました
それだとセルフストレッチのやる気もなくなってしまいますよね。
なぜ柔らかくならないのか？
原因その１
「硬いところが必ずしも原因とは限らない」
例えば、首の後ろのコリがひどいから首の後ろだけを伸ばしても楽にはなりません。
肩に不調を抱える方の多くは、肩が前方を向いて胸周辺の筋肉が窮屈になっています。
この場合、胸を開くストレッチで姿勢がよくなり、首の後ろへの負担が減ります。
身体は全てつながっていて、硬い＝原因とは限りません。
身体の不調には様々な原因があり、見極めてストレッチを選択する必要があるのです！
原因その２
「力が入ったまま伸ばしている」
ストレッチ中、トレーナーから力を抜くように促された方も多いと思います！
筋肉を伸ばす上で最も重要なポイントが力を抜くこと！
筋肉には「これ以上伸びると危ない」と感じたときに自動的に縮む仕組みがあります。
力を入れる、呼吸を止めるといった状態では、身体は危険と判断して筋肉が硬くなります。
セルフストレッチでの脱力はより難しくなりますが、
伸ばしている箇所だけでも力を抜いて、深い呼吸を心掛けてください！
原因その３
「ストレッチが形だけになっている」
SNSではたくさんのセルフストレッチが紹介されていますよね
もちろん参考にしていただいて構いません。
ただし、大切なのは本人が伸び感を感じているかどうかです！
トレーナーをしているとたくさんのお身体と出会いますが、筋肉の伸び方は人それぞれで一概にこれで伸びるとは言えないものです。
セルフストレッチでも同様。見本の形を真似することから始めて、
角度や圧のかけ方は調整して一番気持ちよく伸びるところを探してみてください。
余裕のある方は、左右差や昨日との違いを感じて、自分の身体を知ることで、ケアの工夫に活かしてほしいです。
毎日セルフストレッチができることはとてもすごいことです！
だからこそ、もっとやるのではなく、やり方を変えることが大切です！
わからないことがあればいつでもご相談くださいね！
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