ギックリ腰を防ぐ! セルフケア＆メンテナンス：2026年1月7日｜リモア藤沢店(re×more)のブログ

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投稿日：2026/1/7

ギックリ腰を防ぐ! セルフケア＆メンテナンス: 皆様、お正月はゆっくりと羽を伸ばせましたでしょうか？
連休が明け、仕事や家事が本格的に始動するこの時期、実は整体院やサロンには「ギックリ腰になってしまった！」と駆け込まれる方が急増します。

今回は、連休明けのギックリ腰を防ぐためのセルフケアと、プロによるメンテナンスの重要性についてお伝えします。

■なぜ「休み明け」にギックリ腰が増えるのか？
連休で心はリフレッシュできても、身体には「疲労」が溜まっていることがよくあります。

【筋肉の「なまり」と「冷え」】
コタツやソファで長時間同じ姿勢で過ごすと、筋肉は驚くほど硬くなります。さらに冬の寒さで血管が収縮し、筋肉は「凍ったゴム」のような状態に。そこで急に動こうとすると、ピキッと腰に負担がかかります。

【骨盤の「お正月歪み」】
左右どちらかに体重をかける、横になってテレビを見る・・。こうした姿勢の崩れは、身体の土台である「骨盤」を歪ませます。

【内臓の疲れ】
お正月のご馳走で内臓（特に胃腸）を酷使すると、反射的に腰周りの筋肉が緊張して硬くなることがあります。

■プロが教える！今日からできる「腰痛予防セルフケア」
ギックリ腰を未然に防ぐために、日常生活で次の2点を意識してみてください。

【「ヒップ・ストレッチ」で土台を緩める】
椅子に座ったまま片方の足首を反対側の膝に乗せ、背筋を伸ばして体を前に倒します。お尻の筋肉（大臀筋）をほぐすと、腰への負担が驚くほど軽くなります。

【「3つの首」を温める】
首・手首・足首を冷やさないようにしましょう。特に足首が冷えると、腰の血流が悪くなります。しっかり湯船に浸かって、全身の巡りを良くすることが一番の予防です。

■セルフケアで追いつかない時は「プロのメンテナンス」を!
リモアの整体・骨盤調整では、自分では触ることのできない深部の筋肉や、骨格の細かなズレを丁寧に整えます。

根本原因の解消: 痛みがある腰だけでなく、原因となっている骨盤や足首の歪みから調整します。

可動域の拡大: ガチガチに固まった身体をスムーズに動かせるようにし、急な動作にも耐えられる柔軟な身体を作ります。

「ギックリ腰を繰り返したくない」「今年こそは根本から身体を変えたい」という方、ぜひリモアにご相談ください。皆様が1年間、健やかに過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます！