アルク(ALUKU)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/8
- これ覚えたら一生モノ
ダイエット中、
「今日の夜ご飯は何食べよう...」
こう思う回数多くありませんか？
ダイエットが成功できない理由のひとつは、
毎食「何を食べよう…」と悩むこと。
・選択肢を減らす
・毎回同じ基準で選ぶ
これだけで、ダイエットの成功率はグッと上がります。
まずは「タンパク質20g」を目安に、
毎食この中から選びましょう。タンパク質20gがとれる食材・食品10個
・鶏むね肉（皮なし）約100g
・鶏もも肉（皮なし）約120g
・ 卵 3個
・サバ缶（水煮）1缶
・ツナ缶（水煮）1缶
・牛赤身肉 約100g
・豚ヒレ肉 約100g
・ギリシャヨーグルト 約200g
・木綿豆腐 1丁（約300g）
・プロテイン 1杯
※目安なので、多少前後します
この10個の中から選ぶことから始めてみて下さい！
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