アルク(ALUKU)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/18
- あなたの体脂肪率は何%?
体重よりも、見た目を変えるうえで大切なのが体脂肪率。
同じ体重でも、体脂肪率が違うだけで印象は大きく変わります。体脂肪率ごとの見た目の目安(女性)
【30%以上】
肥満傾向。
お腹や二の腕に丸みが出やすく、全体的にふっくら。
健康面にも注意が必要。
【25~29%】
標準体型で服を着たら細く見える。
健康的ですが、下腹や腰まわりに脂肪がつきやすい。
【22~24%】
引き締まり始めるライン。
ウエストにくびれが出やすく、服がきれいに着られる。
【18~21%】
かなり細く見えるゾーン。
お腹・脚に余分な脂肪が少なく、メリハリがはっきり。
人によってはやつれる可能性あり。
【17%以下】
アスリートレベル。
かなりシャープ。長期維持はややハード。
月経不順、体調不良のリスクが高い。
「あと2kg痩せたい」よりも、
体脂肪率を2~3%落とすほうが
見た目は大きく変わります。
あなたは今何%ですか?
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