アルク(ALUKU)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- あなたの体脂肪率は何％？
体重よりも、見た目を変えるうえで大切なのが体脂肪率。
同じ体重でも、体脂肪率が違うだけで印象は大きく変わります。体脂肪率ごとの見た目の目安（女性）
【30％以上】
肥満傾向。
お腹や二の腕に丸みが出やすく、全体的にふっくら。
健康面にも注意が必要。
【25～29％】
標準体型で服を着たら細く見える。
健康的ですが、下腹や腰まわりに脂肪がつきやすい。
【22～24％】
引き締まり始めるライン。
ウエストにくびれが出やすく、服がきれいに着られる。
【18～21％】
かなり細く見えるゾーン。
お腹・脚に余分な脂肪が少なく、メリハリがはっきり。
人によってはやつれる可能性あり。
【17％以下】
アスリートレベル。
かなりシャープ。長期維持はややハード。
月経不順、体調不良のリスクが高い。
「あと2kg痩せたい」よりも、
体脂肪率を2～3％落とすほうが
見た目は大きく変わります。
あなたは今何％ですか？
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