アルク(ALUKU)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- ジムに通っているけど痩せない、、、
「筋肉をつければ痩せる」
と思ってジムに通っているのに、体重が変わらない…。
これはよくあることです。
筋肉を増やすのは想像以上に大変です。
大前提、筋肉はそんなに簡単に増えません。
僕自身、週3回～４回はトレーニングをしていますが、
1kg増やすのに数ヶ月以上かかります。
よく「筋肉を増やすと代謝が上がる」と言われますが、
実際には
筋肉1kg増えても増える消費カロリーは
約13kcal／日
おにぎり一口分ほどにしかなりません。
つまり、
筋肉を増やすだけで劇的に痩せる、
というわけではありません。
だからジムだけでは痩せにくい
筋トレは重要ですが、
・食事
・姿勢
・体の使い方
・日常の消費量
が整っていないと、
思ったほど体脂肪率は変わってくれません。
筋肉は重要ですが、
「筋肉を増やせば痩せる」は半分間違いです。
本当に必要なのは、
代謝が働きやすい体づくり。
ジムだけに頼らないことが、
痩せる近道になります。
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