アルク(ALUKU)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- カロリー設定の仕方
ダイエットで意外と多いのが、
カロリーを下げすぎてしまうこと。
「少なければ少ないほど痩せる」
と思いがちですが、これは逆効果です。
まず、基礎代謝以下に設定するのはやめましょう。
基礎代謝とは、
何もしなくても消費される最低限のエネルギー。
ここを下回ると、体は
「エネルギーを使わないようにしよう」として
代謝を落とします。
その結果
・痩せにくい
・停滞する
・リバウンドしやすい
という状態に。
おすすめは「基礎代謝＋300～400kcal」
ダイエットのスタートは、
基礎代謝＋300～400kcalが目安。
このくらいなら
・代謝を落とさない
・無理なく続く
・体脂肪が落ちやすい
バランスのいいラインです。
大切なのは「続けられる設定」
極端に減らすより、
少し余裕のあるカロリー設定の方が
結果的に成功しやすいです。
カロリーの設定の迷われている方は1度ご相談下さい。
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