ライフビルディング(LIFE BUILDING)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/25
- なんで反り腰になるの？
- 反り腰（腰が過剰に前に反ってしまう状態）は、いくつかの原因が重なって起こることが多いです。
1. 筋肉のバランスの崩れ
体の前後で筋肉の強さ・硬さがアンバランスになると起こります。
・お腹（腹筋）が弱い
・お尻（殿筋）やもも裏が弱い
・太ももの前や股関節の前側が硬い
→ 前側に引っ張られて、腰が反りやすくなります。
2. 長時間の座り姿勢
デスクワークやスマホ時間が長いと、
・ 股関節がずっと曲がった状態になる
・腸腰筋（腰の奥の筋肉）が縮こまる
→ 立ったときにそのまま腰を反らせる形になります。
3. 姿勢のクセ
無意識の立ち方・座り方も大きいです。
・ 胸を張りすぎる
・お腹を前に突き出す
・ヒールの高い靴をよく履く
→ 「良い姿勢のつもり」が逆に反り腰になることもあります。
4. 体重のかかり方の問題
・お腹が前に出ている（体脂肪・妊娠など）
→ バランスを取るために腰を反らす
5. 運動不足 or 偏った運動
・体幹を使わない生活
・一部の筋肉ばかり使う運動
→ 正しい姿勢を保つ筋力が足りなくなる
反り腰はシンプルに言うと
「前側が硬くて、後ろ側とお腹が弱い状態」
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