ヒトハリシンキュウ・セイタイイン
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ヒトハリ鍼灸整体院(HITOHARI鍼灸整体院)のブログ
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投稿日：2025/12/31
- 睡眠不足はダイエットの敵
- 「食事も気をつけてるし、運動もしてるのに、なぜか体重が落ちない…」
そんなとき、意外と見落とされがちなのが睡眠です。
最近では
睡眠は質よりも、まず量が大切
という研究データも多く出てきています。
寝不足だと、体は痩せる準備ができない
睡眠時間が足りない状態が続くと、自律神経が乱れやすくなります。
すると体はストレス状態になり、代謝を下げてエネルギーを溜め込もうとする方向に働きます。
さらに、睡眠不足になると
・食欲を抑えるホルモンが減る
・食欲を強めるホルモンが増える
ことが分かっています。
その結果
「夜になると甘いものが欲しくなる」
「つい夜食をしてしまう」
といったことが起こりやすくなります。
「質より量」が大事と言われる理由
もちろん睡眠の質も大切ですが、睡眠時間が極端に短い状態では、質を語る以前の問題になってしまいます。
睡眠時間が不足すると
・深い睡眠に入る前に目が覚めてしまう
・回復ホルモンが十分に分泌されない
・疲労やストレスが翌日に持ち越される
といった状態が起こります。
まずは
6～7時間以上の睡眠時間を確保すること
これが、ダイエットや体調管理の土台になります。
ダイエットがうまくいかない人ほど、まず睡眠を見直す
「運動を増やす」「食事を減らす」
その前に、ちゃんと寝る時間を取れていますか？
睡眠時間が確保できるようになると
・代謝が落ちにくくなる
・食欲が安定しやすくなる
・疲れにくくなり、動ける体になる
結果として、無理な努力をしなくても体は少しずつ変わっていきます。
「最近、寝る時間を削って頑張っている」
「ダイエットのために夜更かししてしまっている」
そんな方こそ、一度立ち止まって睡眠時間の確保を意識してみてください。
ダイエットの近道は、
頑張ることより、ちゃんと眠ることかもしれません。
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