ヒトハリシンキュウ・セイタイイン
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ヒトハリ鍼灸整体院(HITOHARI鍼灸整体院)のブログ
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投稿日：2025/12/31
- 人は一晩で２つの睡眠段階を繰り返す
- 「寝ている間って、ずっと同じ眠りだと思っていませんか？」
実は睡眠中の体と脳は、思っている以上に忙しく働いています。
私たちの睡眠は、
覚醒 → ノンレム睡眠 → レム睡眠
この流れを一晩の中で何度も繰り返しています。
まずは「覚醒」から始まる
ベッドに入って目を閉じていても、最初はまだ覚醒に近い状態です。
この時間は、頭が少し冴えていたり、今日あった出来事を思い出したりしやすいタイミング。
「早く寝なきゃ」と思えば思うほど目が冴えるのも、この覚醒状態が抜けきっていないからです。
体を休ませるノンレム睡眠
覚醒状態を抜けると、次に訪れるのがノンレム睡眠です。
この睡眠では、脳がしっかり休み、体の回復が進みます。
・筋肉の疲労回復
・自律神経の切り替え
・免疫力の回復
といった、体のメンテナンス時間とも言える大切な睡眠です。
寝たのに体が重い、疲れが取れないという方は、このノンレム睡眠が浅くなっていることも多いです。
脳を整えるレム睡眠
ノンレム睡眠のあとに出てくるのがレム睡眠です。
このタイミングでは、体は休んでいるのに脳は活発に動いています。
夢を見やすいのも、このレム睡眠中。
記憶の整理や感情のリセットが行われるため、メンタル面の回復にとても重要です。
この２つを一晩で何度も繰り返している
ノンレム睡眠とレム睡眠は、約90分周期で繰り返されます。
一晩で4～5回ほど、このサイクルが回るのが理想とされています。
睡眠時間が短いと
・ノンレム睡眠が足りず体が回復しない
・レム睡眠が不足して脳が疲れたまま
という状態になりやすくなります。
眠りの土台は「しっかり寝ること」
最近では「睡眠は質より量が大切」と言われる理由もここにあります。
睡眠時間が足りないと、このノンレム睡眠とレム睡眠のサイクル自体が回りきらないからです。
「寝てもスッキリしない」
「朝から疲れている」
そんな方は、まず睡眠時間をしっかり確保できているかを見直してみてくださいね！
眠りは、ただ休む時間ではなく
体と脳を交互に整える大切な時間。
毎日の調子を整えるためにも、睡眠の仕組みを知っておくことはとても大切ですよ！
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