ヒトハリシンキュウ・セイタイイン
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ヒトハリ鍼灸整体院(HITOHARI鍼灸整体院)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/13
- 股関節が硬くて開脚できない！お悩みのあなたへ
- こんにちは。HITOHARI鍼灸整体院です。
「開脚をすると膝やつま先が外に向いてしまう」
「前に倒れようとすると後ろに体が逃げる」
そんなお悩みはありませんか？
実は開脚動作のポイントは、ただ足を広げることではありません。
足を開く動きは股関節の“外転”ですが、多くの方は外転と同時に“外旋”が強くなり、骨盤が後傾します。すると背中が丸まり、前屈しにくい姿勢になってしまいます。
本当に大切なのは、外転した最終可動域から股関節を“内旋方向へコントロールできるかどうか”。
内旋が入ると
「つま先が上を向く」
「骨盤が前傾する」
「上半身が自然に前に倒れる」
という理想的なポジションが作れます。
なぜ内旋が難しいのか？
主な原因は
・ハムストリングスの硬さ
・坐骨神経の滑走性低下
ハムストリングスの内側（半腱様筋など）が硬いと、内旋方向に動かそうとした時にに強い突っ張りが出ます。また坐骨神経は筋肉の間を通るため、周囲の筋肉や筋膜が硬いと神経が引っ張られやすくなります。
ストレッチも大切ですが、深層部の筋肉や筋膜の滑走を改善するには整体によるアプローチが効果的です。
HITOHARIの整体では
・臀部深層筋
・ハムストリングス内側
・骨盤周囲の筋膜バランス
を丁寧に整え、神経の通り道をスムーズにしていきます。
「頑張ってストレッチしても変わらない…」
そんな方は、まず体の土台から整えてみませんか？
開脚だけでなく、腰痛や坐骨神経症状の予防にもつながります。
気になる方はお気軽にご相談ください。
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