ヒトハリシンキュウ・セイタイイン
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ヒトハリ鍼灸整体院(HITOHARI鍼灸整体院)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/12
- セルフお灸で免疫力UPしていきましょう！
- こんにちは！HITOHARI鍼灸整体院です。
今回は患者様から「冷えや体の重だるさに対して家で何かできないかな？」
という声を頂いたのでセルフでできる、お灸を使ったセルフケアをやっていきましょう。
そもそもお灸って何をしているの？
お灸は「もぐさ」を燃やしてツボを温める、数千年の歴史を持つ東洋医学の施術です。
熱刺激によって血流を促し、自律神経を整える効果があります。「鍼灸院でやるもの」というイメージが強いですが、実は市販のせんねん灸などを使えば、自宅でも安全に行えます。火を使うタイプが不安な方には、煙の出ない「火を使わないお灸」もドラッグストアで手軽に購入できます。
冷え・重だるさに効く！おすすめツボ3選
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上、すねの骨の際にあるツボ。冷え・むくみ・生理不順など、女性の不調全般に効くとされる万能ツボです。体の重だるさを感じたときにまず試してほしい場所です。
足三里（あしさんり）
ひざの皿の外側から指4本分下にあるツボ。胃腸の働きを整え、全身の疲労回復に効果的です。「疲れが抜けない」「なんとなくだるい」という日におすすめです。
関元（かんげん）
おへそから指4本分下にあるツボ。体の中心にある「元気の源」とも呼ばれ、冷えや免疫力の低下、疲労感に幅広く働きかけます。下腹部が冷えやすい方に特に効果的です。
お灸のやり方と注意点
1. 入浴後30分以上経ってから行う（血行が良すぎる状態は避ける）
2. ツボの上にお灸を置き、じんわり温かさを感じたら外す
3. 1か所につき1～3壮（回）を目安に、毎日続けることが大切
飲酒後・発熱時・妊娠中・皮膚に炎症がある部位への使用はお控えください。
毎日のちょっとしたセルフケアが、体の変化を作っていきます。「お灸ってどう使えばいい？」「自分の症状に合うツボが知りたい」という方は、ぜひ一度HITOHARIにご相談ください。あなたに合ったオーダーメイドのケアをご提案します。
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