ヒトハリシンキュウ・セイタイイン
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ヒトハリ鍼灸整体院(HITOHARI鍼灸整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 睡眠の質を変えるトリプトファン摂取のタイミング
- こんにちは！HITOHARI鍼灸・整体院です。
「最近、ぐっすり眠れていない気がする」
そんな不安に駆られて寝る直前にホットミルクを飲んでみたり、アロマを焚いてみたり。私たちは「夜」という時間に、必死に帳尻を合わせようと足掻いてしまいます。でも、実は最高の眠りを作るための勝負は、すでに「朝」から始まっているとしたらどうでしょうか？
快眠の鍵を握るのは、脳内の幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」と、眠りのホルモン「メラトニン」です。
夜になるとメラトニンが分泌され、私たちは自然な眠気を感じます。このメラトニンの材料になるのが、必須アミノ酸の一種である「トリプトファン」です。
口から摂取したトリプトファンが、日中のセロトニンを経て、夜のメラトニンへと姿を変えるまでには、およそ14～16時間もの時間がかかると言われています。つまり、寝る直前に慌てて摂取しても、今夜の眠りには間に合わないのです。
だからこそ、HITOHARIが提案する解決策はシンプルです。「朝食に、トリプトファンと炭水化物をセットで摂ること」。
トリプトファンは、大豆製品（納豆や豆腐）、卵、バナナ、乳製品に豊富に含まれています。さらに、脳へトリプトファンを運ぶ「運び屋」の役割をするのが、炭水化物から得られるインスリンです。「朝の納豆ごはん」や「バナナヨーグルト」は、単なる健康習慣ではなく、15時間後のあなたを深い眠りへと誘うための、緻密な計算に基づいた予約注文なのです。
「朝からそんなの用意できない」という自意識の叫びも聞こえてきそうですが、コンビニのゆで卵一つ、豆乳一杯からでも世界は変わりますよ！
HITOHARIでは、こうした内側からのケアに加え、施術によって睡眠の質を整えます。
どれだけ栄養を摂っても、首や肩の筋肉がガチガチで脳への血流が悪ければ、ホルモンの輸送効率は落ちてしまいます。鍼灸で自律神経の通り道を掃除し、整体で呼吸を深くすることで、朝摂ったトリプトファンがスムーズに脳へ届くようサポートします。
「夜を頑張る」のを一度やめて、「朝を少しだけ変える」ことから始めてみませんか？
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