ヒトハリシンキュウ・セイタイイン
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ヒトハリ鍼灸整体院(HITOHARI鍼灸整体院)のブログ
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投稿日：2026/4/2
- 階段の上り下りがつらい。注目すべきは足首の硬さ
- こんにちは！HITOHARI鍼灸・整体院です。
階段を下りる瞬間、あるいは階段を上る一歩。膝の奥がピリッと走り、「あぁ、自分もとうとう膝にくる年齢か」と、軟骨のすり減りを心配してサプリメントの広告を思い浮かべる。そんな経験はありませんか？
でも、ちょっと待ってください。その痛みの真犯人は、膝そのものではなく、実はその下にある「足首」かもしれません。
私たちの体は、積み木のように絶妙なバランスで成り立っています。歩行や階段の昇降において、地面からの衝撃を最初に吸収し、逃がしてくれるクッションの役割を担っているのが「足首」です。
ここで重要なエビデンスがあります。足首には「背屈」という、足の甲をスネの方に引き上げる動きがあります。階段を上り下りする際、この背屈の可動域が制限されていると、体はどこかでその動きを補わなければなりません。
足首が硬くて十分に曲がらないとき、その「曲がらなかった分」の負担をダイレクトに引き受けるのが、すぐ上にある「膝」なんです。
足首が動かない代わりに、膝が過剰に前に出すぎたり、内側にねじれたりする。これを「代償動作」と呼びます。この無理な動きが繰り返されることで、膝の関節や周囲の靭帯に炎症が起き、痛みが生じる。つまり、膝は被害者であり、真犯人は「サボっている足首」という構図です。
「膝が痛いから膝を休める」という対処療法だけでは、階段昇降の恐怖から逃れることはできません。
HITOHARIでは、膝の痛みに対して、まずは足首の柔軟性を徹底的にチェックします。
アキレス腱からふくらはぎの筋肉、そして足の甲にある細かい骨の並びを鍼と整体で整えていきます。足首の「背屈」がスムーズに行えるようになると、階段を一段踏み込むたびに膝にかかっていた異常な圧力が、嘘のように分散されるようになります。
もちろん、施術前には足湯でふくらはぎを温め、筋膜を緩まった状態にしてからスタートします。血管を広げ、筋肉の弾力を取り戻した状態で行うアプローチは、ただ揉むだけのリラクゼーションとは一線を画す「構造的な解決」を目指します。
階段を見るたびに溜息をつくのは、今日までにしませんか。
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