RUNtoBASE 博多本店【整体/もみほぐし/骨盤矯正/リンパマッサージ】
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ラントベース 博多本店(RUNtoBASE)のブログ
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投稿日：2026/2/5
- ギックリ腰を未然に防ぐコツ
- こんにちは！「魔女の一撃」とも呼ばれるギックリ腰。一度経験すると、あの動けないほどの激痛は二度と味わいたくないものですよね。ギックリ腰は、日々の小さな疲労の積み重ねや、不意な動作が引き金となって起こります。
予防のために大切なのは、日常生活での「動作の意識」です。例えば、床の荷物を持つときは腰を曲げるのではなく膝を曲げて腰を落とす、洗顔のときは少し膝を緩めるなど、腰への負担を分散させる工夫をしてみましょう。また、座りっぱなしや立ちっぱなしなど、同じ姿勢が続くことも腰の筋肉を硬くし、リスクを高めます。
当サロンでは、ギックリ腰になりにくい体づくりのために、骨盤の歪みや筋肉の柔軟性をトータルで整えるお手伝いをしています。痛くなってからではなく、痛くなる前のメンテナンスで、毎日を安心して過ごせる体を手に入れましょう！
【整体サロン ラントベース】 ご予約はHot Pepperかお電話にて！
【本日の簡単ストレッチ】
股関節の柔軟ストレッチ： 椅子に浅く座り、片足の足首を反対側の膝の上に乗せます。背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前に倒しましょう。お尻の筋肉が伸びるのを感じながら20秒キープ。左右交互に行うことで腰への負担が和らぎます。
膝抱えゆらゆら： 仰向けに寝て両膝を両手で抱え込みます。腰を床に押し付けるように意識しながら、左右に小さくゆらゆらと揺らして、腰周りの緊張をリセットしましょう。
太もも裏伸ばし： 仰向けで片足を上げ、タオルを足の裏にかけます。膝を伸ばしたまま自分の方へゆっくり引き寄せ、太もも裏の柔軟性を高めます。腰の可動域が広がります。
#ギックリ腰予防 #腰痛対策 #魔女の一撃 #姿勢改善 #股関節ストレッチ #整体 #福岡整体 #ラントベース #コンディショニング #セルフケア
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