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マッサージ鍼灸院つゆき按腹堂のブログ
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投稿日：2026/3/31
- 深呼吸で心の余白を作り、軽やかな4月を迎えましょう
皆様、こんにちは！つゆき按腹堂です。
今日で3月も終わりですね。
年度末の締めくくりとして、慌ただしく過ごされている方も多いのではないでしょうか。
「4月からは心機一転、頑張りたい」
そんな前向きな気持ちの裏側で、知らず知らずのうちに肩に力が入り、呼吸が浅くなっているかもしれません。今日は新しい季節を気持ちよく迎えるための、一番シンプルで大切な深呼吸のお話をさせていただきます。
◯ 体の緊張は呼吸を浅くさせます
忙しさが極まると、私たちの体は無意識に「戦闘モード」に入ります。
奥歯を噛み締め、胸の筋肉が硬くなると、肺が十分に膨らまず、呼吸はどんどん浅くなってしまいます。
呼吸が浅い状態は脳や体に酸素が十分に行き渡らないだけでなく、自律神経のバランスを乱す大きな要因です。そのまま4月のスタートを切ってしまうと、せっかくのやる気が空回りして、すぐに疲れを感じてしまうこともあるかもしれません。
◯ 今、この瞬間にできるリセット習慣
明日を気持ちよく迎えるために、まずは今、この場所で一度深呼吸をしてみませんか？
1、息を吐き切ることから始める
新しい空気を入れる前に、まずは体の中にある古い空気をすべて出し切るイメージで、口から細く長く息を吐き出します。お腹がぺちゃんこになるまで吐き切ると、自然と深い吸気が入ってきます。
2、お腹に手を当てて、温かさを感じる
できればおへそのあたりに手を当てて、呼吸と共にお腹が膨らんだり凹んだりするのを感じてみてください。
これだけで、高ぶっていた神経が少しずつ落ち着き、体の緊張がふっと解けていくのを感じられるはずです。
◯ ケアで呼吸の「通り道」を広げる
「深呼吸をしようとしても、胸やお腹が硬くて苦しい」
「どうしても肩の力が抜けない」
そんな時はお体全体の巡りのルートが固まってしまっているかもしれません。
お腹を優しく緩め、横隔膜がスムーズに動くよう整えることで、意識しなくても深く穏やかな呼吸ができる体へと導きます。
◯ 4月を最高のコンディションで！
新しい季節の始まりは、心身ともにエネルギーを必要とします。
だからこそ、今日という節目に一度立ち止まって、自分を整えてあげることが大切です。
心身ともにリセットして4月を迎えたいというご相談、いつでもお待ちしております！
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