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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/30
- 食べる量よりも「食べ方」で体は変わる
「食事制限してるのに痩せない」
「同じものを食べてるのに、太りやすい気がする」
そんな人は、食べている量よりも、食べ方を見直す必要があるかもしれません。
体は、何を食べるかよりも「どう食べるか」に大きく反応します。
1. 早食いは満腹ホルモンが間に合わない
人の体は、食べ始めてから満腹を感じるまでに約20分かかります。
しかし、5分で食べ終わってしまうと、脳が「もう食べた」と気づく前に食べすぎてしまう。
満腹ホルモンであるレプチンが出る前に食事が終わると、
食後も満たされず、間食や甘いものが欲しくなります。
つまり、早食いはカロリーよりもホルモンバランスを乱す食べ方なのです。
2. 「ながら食べ」は満足感が下がる
スマホを見ながら、テレビを見ながら食べると、
「食べた」という実感が薄れます。
食事中に脳が味わうことに集中できないと、
満足ホルモンのセロトニンが分泌されにくくなります。
その結果、食べても心が満たされず、
また食べたくなるという悪循環が起こります。
3. 今日からできる食べ方の整え方
一口30回噛む
よく噛むことで血糖値の上昇がゆるやかになり、満腹感が持続する。
最初の3分は味わう時間にする
最初の一口を意識するだけで、脳の満足感が大きく変わる。
食べる前に深呼吸をする
交感神経が落ち着き、消化がスムーズになり、過食を防げる。
4. 食事を整える時間に変える
食べることは、栄養をとるだけでなく、体と心を整える行為です。
どんなに正しい食事内容でも、焦ってストレスの中で食べていれば体は整いません。
EASY FITが大切にしているのは、「何を食べるか」ではなく「どう食べるか」。
食べ方を整えるだけで、代謝もホルモンも驚くほどスムーズに働き始めます。
焦らず、噛んで、味わう。
その時間が、体を変える最初の一歩です。
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今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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