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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/22
- 運動ゼロから始める人のための最初の一歩
「ずっと運動していない」
「何から始めればいいかわからない」
そんな状態でいきなりジムに行こうとすると、
ハードルが高すぎて動けなくなります。
でも大丈夫です。
運動ゼロの人に必要なのは、気合いではありません。
最初の一歩の“設計”です。
1. いきなり鍛えない
多くの人がやりがちなのが、
最初から筋トレやランニングを始めること。
でも、運動習慣がない状態では、
体はまだ準備ができていません。
最初にやるべきことは、
鍛えることではなく“動ける体を作ること”。
・姿勢を整える
・呼吸を深くする
・関節をゆるめる
ここからスタートするほうが、結果は早いです。
2. 1日5分でいい
運動ゼロの人に必要なのは、量ではありません。
「毎日続くこと」です。
最初は5分で十分です。
・朝に背伸びをする
・肩を回す
・その場でスクワットを10回
たったこれだけでも、
血流が良くなり、体温が上がり、
代謝のスイッチが入ります。
大切なのは、完璧さではなく“継続”です。
3. やる気に頼らない
「やる気が出たらやろう」
この考えは、ほぼ失敗します。
運動ゼロから始める人ほど、
時間を固定することが重要です。
朝の歯磨きの後
夜の入浴前
すでにある習慣の前後に組み込む。
これだけで、続く確率は大きく上がります。
4. 変化は“感覚”から始まる
最初の変化は、体重ではありません。
・体が少し軽い
・肩が動きやすい
・眠りが深くなった
こうした小さな変化に気づけると、
自然と「もう少しやってみよう」と思えるようになります。
体は、急に変わるものではありません。
少しずつ整い、少しずつ強くなります。
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今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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